时刻过的真快，一晃吃减脂早餐就整100天，100天的减脂早餐热量大多都控360~380kcal，做为成年女人，基础代谢大多在1100~1500kcal之间，早餐吃360~380kcal是十分合理的热量摄入量。

  100天的减脂早餐每一餐都计算过碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入量，三大养分素的配比接近于5：2.5：2.5的比值，每一餐的食材有6~7个种类，是低热量、养分丰厚，摄入均衡的减脂早餐。考虑到早晨上班时刻严重，大多也采用了快手餐的做法，基本是15分钟左右就能做出来。

  今日是减脂早餐的100天了，100天之后会敞开100天减脂午饭的做法，先让100天的减脂早餐完美收官吧，那收官之作是什么 呢？给咱们引荐一款好吃，低热量，简略易做的燕麦牛奶杂粮饼吧。

  第100天的减脂早餐有：燕麦杂粮饼+100克圣女果、200ml脱脂牛奶。

  精密结合、荤素结合，有鸡蛋、牛奶、蔬菜，是养分素摄入均衡的减脂早餐，食材配等到三大养分素配比见下图。

  有小伙伴可能会猎奇，没有见到鸡蛋和牛肉的身影呀，嘿嘿，这两样食材在杂粮饼里。由于用燕麦片和全麦粉做的饼口感粗糙，并不好吃，为了改进饼的粗糙口感，烹饪时把这些食材放在一同，制做成饼后能改进了全麦和燕麦的粗糙感，本来难以下咽的减脂餐就变成甘旨的一餐啦。

  燕麦富含膳食纤维，食后易发生饱腹感，全麦面粉则彻底保留了谷物的养分成分，富含B族维生本质，也富含膳食纤维，更重要的是燕麦和全麦是低GI食物，餐后有助于平稳血糖，防止胰岛素的骤升骤降，能阻止脂肪的组成，有利于控脂瘦身。

  食材：原味燕麦片20克、全麦面粉20克、鸡蛋50克（小鸡蛋个）、卤牛肉40克、牛奶15ml、小葱少量、盐少量、白胡椒粉少量。

  1、卤牛肉切碎沫、小葱清洗切成碎沫，和全麦面粉、燕麦片放在一同，打入一个小鸡蛋；

  4、平底锅涮薄薄一层油，把拌和好的面糊倒进去，开最小火，又面各烙2分钟左右；

  尽管口感还有一点儿粗糙，可是牛肉、小葱、牛奶让燕麦片咸鲜进口，咬上去又有柔韧感，比单纯的燕麦面饼好吃很多了。

  再参加100克的圣女果，我用的是绿色的圣女果，养分价值和赤色的近似，小伙伴们也能够用赤色的圣女果替代。

  有一个很重要的细节一定要提示警醒咱们，由于饼里加了燕麦后，粗纤维的含量更丰厚，在烙制的过程中十分简单糊掉，我烙第一个的时分，稍开了小差就成了下面的姿态。

  烙燕麦饼比一般的面饼用时短，并且一定要开到最小火，烙制的时分人站在锅边，不要走开，随时翻动。所用的牛肉最好用熟牛肉，假如用生牛肉，由于烙制时刻太短了，不一定能够做熟，太长时刻饼又会糊掉。

  100天的减脂早餐今日完毕啦，接下来我会敞开100天的减脂午饭，每一餐的热量会控制在500kcal左右，三大养分本质均衡。不必节食，用健康的饮食调整身体，就会瘦下来，并且健康、不易反弹。

  想知道100天减脂早餐做法的小伙伴，也想了解100天减脂午饭都吃些什么，就点击我的头像重视我的头条号吧，让咱们咱们一同吃美吃瘦吃健康~~