燕麦是很有价值的睡前佳品，含有充足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少量蜂蜜混合其间是再适宜不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以添补你的牙洞了。

  比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6可以有用助眠，改进睡觉质量。并且，比目鱼中的滋味比较温文，肉也很有质感，肯定可以很好的满意人们对食物口感和滋味的需求。别的，色氨酸含量高的食物还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。

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