“想要减糖的话，有必要知道饮料的含糖量。” 在浙大一院养分科，高档养分师赵卫玉具体拆解了18款“网红”抢手饮料，她说，仔细的朋友们不难发现，正规饮料的包装上都有“养分成分表”，有些现已在碳水化合物项目下独自标出了糖的含量（如下图）。不过，大都饮料还没这么做，遇到这一种状况，参阅碳水化合物这一项能够估量含糖量。测评的参照物则是邃古方糖，每块方糖的含糖量约为4.5g。

  上述三个队伍，是小伙伴们需求分外留意的含糖饮料。首要，柠檬茶不单单是“茶”，更是“糖水”，一瓶含有近15块糖！碳酸饮料和冰糖雪梨类的果汁，一瓶相当于12颗方糖！

  最最需求咱们来重视的，是乳酸菌饮料，它绝没有幻想中那么健康，它是含糖量“爆表”的隐形冠军。由于均匀每100毫升的乳酸菌饮料含糖量就已逾越15g，现在市面上的乳酸菌饮料，一般是350~380毫升，含糖量现已挨近13块糖，假如是每瓶乳酸菌饮料到达500毫升，相当于喝完一瓶摄入至少17~18块方糖！

  《我国居民膳食攻略（2016）》提出，每人每日添加糖摄入量不超越50克，最好约束在25克以内。医师介绍，每天咱们不吃零食、认线餐，从主食和谷物中就已能获取将近50g的糖了。假如再略微喝一点点饮料，摄入的糖分肯定会超支。